DIETA: śniadanie: -2 jajka + 2 kromki pieczywa( suche lub ciemne) lub -2 kanapki z szynka lub twarozkiem Turek + pomidor zamiast chleba lepsze byłyby płatki owsiane, jajka to dobry wybór, z szynki i twarożku lepiej zrezygnować polecam omlet z jajek i płatków owsianych II śniadanie: -jogurt + 2 kromki suchego pieczywa lub -serek wiejski + 2 [...]
King - zupki jak najbardziej polecam smak mączny nie mają nic wspólnego z chińskimi. Przyjeżdzam z pracy a nie mam czasu na przygotowanie konkret posiłku to zalewam zupką pomidorową brązowy ryż i w posiłku jest około 27gram białka i około 110gram węgli. Rosołem z kury zalewam makaron i również jest około 27gram białka i węgli około 100gram. [...]
Ostatnio nie mogę się do końca zorganizować i brakuje mi czasu na codzienne pisanie w dzienniku. Za 5 dni urlop, ostatnie zakupy i załatwianie spraw + praca i to wszystko jakoś mnie pochlania ostatnimi czasy. Ale już nadrabiam. 14.06.2015 http://i.imgur.com/6AUEOVN.png 1. Owsianka z gruszką. 2. Koktajl owsiano-proteinowy. 3. Makaron z [...]
[...] Wl. 115 Mc 160 SQ 170 Dieta: Podporzadkowana pod rekompozycje/lekka redukcję sniedanie Płatki owsiane 90 g 100% whey olimp 35 g xxl 30 g Słonecznik, nasiona 30 g II sniadanie ryz brazaowy 45 piers kurczaka 120 g/ryba/inne mieso trening od razu po trenigu 30 gr białka Hi Tech 80 ryz biały 45 g piers kurczaka 150 gr/ryba warzywa [...]
Dyskusja ruszyła co mnie bardzo cieszy więc powiem tak mniej wiecej jak dokonałem spadku wagi do tej pory: Stare nawyki : Śniadanie 8:00 6 kromek chleba 3 jajka smażone ewentualnie 3 parówki 12:00 2 lub 3 bułki i jakaś kiełbacha ewentualnie kanapki z 3 bułek 17:00 obfity obiad ewentualnie znowu kanapki co najmniej 6 [...]
Zapotrzbnowanie dziennie 2683 (86x24x1,3) Sniadanie:B 6,7 W 78,9 T 0,7 kcal 344 100g ryzu Sniadanie w skzole I:B 4 W 23 T 3,75 kcal 141 jogurt 150g Sniadanie w skzole II:B 1,8 W 16,6 T3,4 kcal 104 batonik nesquik 25g Sniadanie w skzole III:B 1 W 23 T 0,3 kcal 95 Banan Obiad:50 W 78,9 T 3,5 kcal 544 ryz 100g kurczak(piers) 200g Kolacja: B 31,2 W [...]
- Śniadanie (7.00) <<505kcal>> Jajecznica z 3 jajek(20b/15t/1w/210kcal) 50g Płatków Owsianych z rodzynkami i lyżką miodu oraz 1/4szklanki mleka(10b/6t/50w/295kcal) Oliwa z Oliwek 1 nie pełna stołowa łyżka (ok. 10g) + Warzywka/Owoc - 2 i 3 Śniadanie (9.50~10.00 i 12.50~13.00) <<600-700kcal>> Koktajl masowy pity na 2 razy, a [...]
I jeszcze coś takiego ---> TERAZ MOŻE BYĆ ? jest odpowiednia na redukcję tłuszczyku? :D śniadanie 7:30 - platki owsiane - Rodzynki do platkow , garść orzechów włoskich do płatków - 2x jajka na twardo - herbata czerwona/ zielona II Śniadanie w szkole godzina 10;30 Pieczywko pełnoziarniste ok 150gr. / 2 kromki Szynka z Indyka(ewentualnie z [...]
[...] -unoszenie nog w podporze 2s - skoly tulowia z obciążeniem 50p Dawkowanie DT: rano 20 g HP przed treningiem 20g HP DNT: rano 20g HP po południu 20g HP Dieta 1 Posilek (sniadanie) Kcal b ww t -platki owsiane 120g 439 15 83,1 8,6 -mleko 2% 300ml 144 9 12,9 6 -rodzynki 30g 86,6 0,6 20,7 0,1 -4 jaja cale 278 25 1,2 19,4 -warzywo [...]
[...] na bramie, przyciąganie do głowy 3 serie po 10powt z progresją ciężaru Dieta mimo, że w hotelu dopięta na 99% śniadanie - jajecznica, bułka grahamka, wędlina drobiowa ii sniadanie - bułka grahamka, 2 plasterki sera żółtego, 2 plasterki wędliny drobiowe obiad (2h przed tren) ryź, sałatka z buraków, stek z łososia po tren - 2 x mała tortilla [...]
sorry za post pod postem ale niechcacy enter wcisnolem ;/ co do diety to tak wygladala dieta zanim cos zmienilem 1.Śniadanie - Płatki Owsiane 100g - Mleko 3.2% 200g - Rodzynki 20g - Pestki słonecznika 20g 2. Drugie śniadanie Placki: -płatki owsiane 100g -1 jajko -rodzynki 20g -pestki słonecznika 20g -cynamon -2 Łyżeczki miodu -Owoce [...]
Ok, wysłałem mu do wypełnienia ankietę. A tutaj dwa dni jego jedzenia: I DZIEŃ: sniadanie: chalka pszenna 200g, kawa posilek2: kawa, oliwa z oliwek 5g, ryż 90g, kurczak pierś 280g, fix do potraw chinskich przekaska: cola 330 ml kolacja: odzywka bialkowa 30g, chalka pszenna 60g Kalorie: 2085, B: 127,7 T: 27,2 WW: 350 II DZIEŃ sniadanie: kawa, [...]
5.03.2014 Środa Dzień nie-treningowy Po imprezce chciałem się dziś wyspać i zregenerować, to kumpel z Rzeszowa przyjechał na mecz Polska - Szkocja i się okazało, że osoba, która miała go przyjąć nie ogarnęła i dzwonił do mnie od 7 rano, także dzisiaj 4h snu ... W czasie dnia byłem w Biedrze i Lidlu. Kupiłem ponad kilogram fileta z łososia w [...]
3 lutego 2014 TRENING Standardowe 3 obwody na brzuch. MISKA Powrót po feriach do szkoły: dziś lekcje mi się zaczynały bardzo późno, więc i śniadanie było późno i wszystko mi się poprzesuwało tak, że wyszły trzy posiłki, ale za to spore. ;-) 1. Owsianka, jajkiem, bananem, orzechami włoskimi, kakao 2. 2 gołąbki jak w sobotę, dość spore 3. Omlet z 3 [...]
Sobotni trening: Zajęcia ze sztangami olimpijskimi. Robiliśmy dużo różnych ćwiczeń ze sztangą ucząc się techniki, natomiast seria właściwa wyglądała następująco: 10- wyciskań żołnierskich 15- zarzutów 20- push-press 25- przysiadów przednich 30- push-jerk 35- przysiadów tylnych. Wszystko robiłam ze sztangą 20kg. Faceci, którzy chodzą już jakiś czas [...]